☆ビジネス心理学講師・酒井とし夫 656☆
【充実した一日のために】
あなたは一日の始まりにどんなことをしていますか?
私は毎朝30分~1時間はじっくりと次のことをします。
・外で深呼吸
・身体と顔のストレッチ
・ボイストレーニング
・スクワットや跳躍
・瞑想
早朝、畑の真ん中に出て山を見上げて深く長く深呼吸をして新鮮な朝の空気を肺一杯に吸い込み、綺麗な新鮮な朝の酸素を体中に運びます。
そして、両手を広げて青空を見上げたまま、マインドスクリプトを唱えます。
マインドスクリプトとは自分の思いを宣言すること。私の場合は人生で実現したいことや夢を口にします。
それから家に入ってストレッチ。
もう30年近く毎日同じストレッチを行っていますから、今でも身体は柔軟です。スポーツクラブで計測してもらったことがありますが今でも17歳レベルの柔軟性だそうです。さらに、顔面の表情筋を動かすストレッチもじっくり行います。
そして、ボイストレーニング。
口の体操から、舌の体操、声帯を広げ、長く息を吐く練習。
腹から太く響く声を出すための腹式呼吸の練習。
かつぜつをよくするために早口言葉や
北原白秋の詩「五十音」を音読します。
は仰向けの姿勢で腹から大きな声を出して音読します。
ここまでやると身体も頭も本当にスッキリして、身体中に気力やエネルギーが満ちてくるのがよく分かります。
その後、スロースクワット、ふくらはぎを鍛える運動、跳躍、逆立ち、簡単な体幹トレーニングや腹筋、背筋の運動をします。
それから10分ほど瞑想をして、さらにイメージトレーニングを行います。
出張先のホテルでも朝はほぼ同じことをしています。これらにゆっくりと時間を使うと私の心と身体は気力とエネルギーで満ち溢れ、一日が充実します。
しかし、時折、こう思うことがあります。
『こんなことをしている間にたまっている仕事や、やらなくちゃならないことを片付けた方がいいんじゃないか?』
そんな思いに駆られて途中でボイストレーニングや瞑想を中断して仕事に取り掛かることがありますが、それだとダメなんですね。
なんだか気持だけ焦っているというか、時間に追いかけられて一日を過ごしてしまう感じがする。自分で自分の一日を生きていない感じ。
たしかに仕事は進みます。
でも、
『今日一日を自分のために生きる』
『自分で一日をコントロールしている』
という実感が湧かない。
仕事は進むのだけれど、やることは片付くのだけれどいったい自分は何に向かって今日一日を生きているのか分からなくなる。
私にとって朝、外で深呼吸をしたり、ストレッチやボイストレーニング、スクワットや跳躍、そして瞑想をすることは
【今日一日を自分の人生を充実させる時間として使うことを許可する】
ためのスタートの儀式というイメージ。
『酒井さんは元気だね。』
とか
『イキイキしてますね。』
と言われるけれど、もしかしたら、毎朝のこの儀式を何十年も続けているからかもしれない。
だから、正直に言うと今は仕事を片付けるより朝はこの【自分のための時間】をちゃんと十分に取ることの方が大事だと思っています。
『朝のわずかな時間は、午後の数万時間に匹敵する。』
という諺もありますが、朝のスタートが良ければ気力とエネルギーが溢れ昼間のプロセスも良くなり、そして一日が充実します。
その積み重ねが人生、ですよね。
【充実した一日のために】
あなたは一日の始まりにどんなことをしていますか?
私は毎朝30分~1時間はじっくりと次のことをします。
・外で深呼吸
・身体と顔のストレッチ
・ボイストレーニング
・スクワットや跳躍
・瞑想
早朝、畑の真ん中に出て山を見上げて深く長く深呼吸をし
そして、両手を広げて青空を見上げたまま、マインドスク
マインドスクリプトとは自分の思いを宣言すること。私の
それから家に入ってストレッチ。
もう30年近く毎日同じストレッチを行っていますから、
そして、ボイストレーニング。
口の体操から、舌の体操、声帯を広げ、長く息を吐く練習
腹から太く響く声を出すための腹式呼吸の練習。
かつぜつをよくするために早口言葉や
北原白秋の詩「五十音」を音読します。
は仰向けの姿勢で腹から大きな声を出して音読します。
ここまでやると身体も頭も本当にスッキリして、身体中に
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それから10分ほど瞑想をして、さらにイメージトレーニ
出張先のホテルでも朝はほぼ同じことをしています。これ
しかし、時折、こう思うことがあります。
『こんなことをしている間にたまっている仕事や、やらな
そんな思いに駆られて途中でボイストレーニングや瞑想を
なんだか気持だけ焦っているというか、時間に追いかけら
たしかに仕事は進みます。
でも、
『今日一日を自分のために生きる』
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という実感が湧かない。
仕事は進むのだけれど、やることは片付くのだけれどいっ
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とか
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と言われるけれど、もしかしたら、毎朝のこの儀式を何十
だから、正直に言うと今は仕事を片付けるより朝はこの【
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その積み重ねが人生、ですよね。
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『酒井とし夫を講師として呼んで欲しい。』
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(講演チラシ)
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