電話が鳴りました。

「酒井さんですか？」

「はい」

「私、すっごいアガリ症緊張症なんですが、人前に出て話すこともあって、その時に、心臓がドキドキして、頭がか～っと熱くなって、全然落着けないんです。どうしても落ち着こうとすると余計に緊張して、心臓が飛びでるくらい舞い上がってしまい、あがらないようにしようと思うんですけど、もうどうにもならないくらいに心臓がバクバクして、全然落着けないんですが、どうしても話をしなくてはいけないことがあって、もうどうしていいんですか。酒井先生もすっごいアガリ症だったって言ってましたけど、それはどうやって克服したんですか。先生、とても話が上手いじゃないですか。すごいな～と思うんですが、私はもう人前にでて話をしなくちゃならいんですが、ドッキンドッキンして緊張して、ダメなんですが。どうすればいいですか？と思って電話したのですが、鏡の前で笑顔の練習とかしてててその場に立つとダメなんです。すっごく、本当に、自分でも訳が分からないくらい緊張してアガっちゃってダメなんです。上手な話をしたいというよりは、その前段階で落ち着きたいんです。先生とかお話がすっごく面白いし上手じゃないですが。そういうことではなくて落ち着くにはどうしたらいいのかって思っているんですけどダメなんです。普段はいいですけど、どうしたらいいんでしょうか。本当にもうどうにかしたいんです。」

・・・・すっごい早口でだ～っと電話の向こうで話が進む。

緊張不安アガリ症の人へのアドバイス

話がひと段落したかな、と思った時に私はこう伝えました。

すると電話の向こうで深呼吸をする声が聞こえた。

そして、私はさらにこう伝えました。（※1）

「あなたのお話を聴いていると呼吸が浅い感じがします。」

「え～、なんで分かるんですか？」

「だって、息継ぎしてないし、呼吸が早いので口調も早いよね。」

「そうなんです。私は呼吸がこんな感じで早くなるんです。」

「ところで、今のあなたの話し方はさっきまでとは違ってスピードがゆっくりとして、リラックスしているのが自分で分かる？」

「あっ！はい、本当ですね。リラックスしています！」（※2）

「人前で話す時も同じだよね。さっきと同じ調子じゃ緊張するよね。

まず自分がどうなるのかを気づくことが大事。それからじゃあ、どうすればいいのかを考えて実行するんだよ。」

「はい！分かりました。ありがとうございます！」

電話の向こうで話す彼女の声が（※2）の瞬間から明らかに口調が変わったのが私には分かりました。

おそらく、自分の無意識な状態に自分で気づいた瞬間です。

緊張不安アガリ症の人とリラックスできる人の差は案外小さい

もし、私が（※1）の後でアガリ克服の具体的なスキルをいくつか説明してもおそらく彼女はこう返答したと思います。

強制、指導ではなかなか人は自分の問題や課題に自発的に能動的に取り組もうとしません。むしろ拒絶が出ます。するといつまでもアガる自分に固執することになり問題は解決できません。

もちろん、能力の低い相手や経験の少ない相手には強制や指導も時には有効だけれど、
「緊張する自分もいるし、リラックスできる自分もいる。そしてその差はあんがい小さい」
と自分で気づくことができれば、次の一歩のつながりやすい。

そして大抵の場合、その課題を解決する自分なりの方法が見つかります。

アガリ症緊張症で人前に出ると緊張や不安を感じる人は100％こう言います。
「私は極度のアガリ症なのです。」

そう、それはその通りだと思います。
でも、２４時間３６５日アガって緊張はしませんよね。
「緊張する自分もいるし、リラックスできる自分もいる。そしてその差はあんがい小さい」
ということに気づけば、それがアガリや緊張症コントロールの第一歩です。

まず、
「私、すっごいアガリ症緊張症なんですが、人前に出て話すこともあって、その時に、心臓がドキドキして、頭がか～っと熱くなって、全然落着けないんです、そして・・・・・」
と浅い呼吸で早口で話している自分に気が付くように、少し深呼吸をして立ち止まってみましょう。


あなたにも
「緊張する自分もいるし、リラックスできる自分もいる。そしてその差はあんがい小さい」
ということが少し分かるはずです。

あとは、少しの技術的なスキルを身に付けて、短い時間でいいので人前で話す機会を作ることです。
私はそうやって極度のアガリ症を克服しました。
だから、きっとあなたにもできます。